goutrin.vn

Gout là căn bệnh đang ngày càng phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sinh hoạt, thậm chí là tính mạng của người bệnh. Nếu như bạn không muốn mình trở thành nạn nhân của căn bệnh này. Hãy bỏ túi ngay một số lời khuyên phòng bệnh gout từ chuyên gia dưới đây.

1. Không ăn thức ăn có chứa nhiều purin

Purin vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành acid uric. Không ăn thức ăn có chứa nhiều purin. Điều này giúp giảm lượng acid uric tích lũy thành tinh thể urat ở khớp và các cơ quan khác.

Các thực phẩm cần hạn chế là phủ tạng động vật. Có thể kể đến như gan, lòng, cật, tim, tiết. Thịt đỏ, thịt muối, phô mai, tôm, cua cũng là những nguồn thực phẩm giàu purin. Ngoài ra cần tránh nấm và một số thực vật có hàm lượng purin tương đối cao như đậu hạt các loại.

2. Tránh rượu bia, chất kích thích

Hạn chế sử dụng rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá và chất kích thích. Vì chúng có thể làm suy giảm chức năng gan thận, dẫn tới mất cân bằng trong chuyển hóa acid uric của cơ thể.

3. Uống nhiều nước mỗi ngày

Nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường hoạt động của hệ bài tiết, thải độc tố ra ngoài cơ thể.

4. Tuyệt đối không nên nhịn đói

Nhịn đói, nhất là nhịn đói lâu ngày có thể làm nồng độ acid urid trong máu tăng cao. Do vậy nên ăn đủ bữa trong ngày theo đúng giờ giấc nhất định, tránh bỏ bữa.

5. Tăng cường rau xanh, hoa quả tươi

Để bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Vừa giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa nguy cơ bệnh gout.

6. Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Thường xuyên vận động thể dục thể thao hợp lý để tăng độ dẻo dai của xương khớp và cải thiện sức khỏe. Lưu ý không tập luyện quá sức có thể gây chấn thương cơ xương khớp, làm tăng lượng acid uric giải phóng ra. Nên vận động thường xuyên, vừa sức với tình hình sức khỏe và bệnh lý đang mắc.

7. Nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái

Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tránh các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn phiền, suy nghĩ nhiều… có thể gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

8. Duy trì cân nặng hợp lý

Bởi vì béo phì là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh gout cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do vậy duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân nếu thừa cân để giảm lượng acid urid trong máu và giảm sức nặng chịu đựng của các khớp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra có sự liên quan mật thiết giữa lượng acid uric tỉ lệ thuận với mức độ béo và chỉ số cân nặng. Khi người thừa cân béo phì giảm được trọng lượng cơ thể thì lượng acid uric trong máu cũng giảm, Do đó nguy cơ mắc bệnh gout cũng ít đi.

Giảm cân đối với những người thừa cân béo phì là một mục tiêu quan trọng cần đặt ra để phòng tránh bệnh gout. Tuy nhiên không nên ăn kiêng khem quá nghiêm ngặt lại gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

9. Không ăn mặn

Nguy cơ mắc bệnh gout hoặc khiến bệnh gout nặng hơn có liên quan đến việc hấp thụ muối, vì trong muối
chứa ion natri sẽ khiến axit uric dễ tích tụ hơn. Nếu người bệnh gout cũng bị cao huyết áp thì càng nên
kiểm soát việc ăn muối. Mỗi ngày nên kiểm soát lượng muối ăn vào trong khoảng 2 – 5 gam.

Với 9 lời khuyên từ chuyên gia trên đây, Goutrin.vn hy vọng rằng hữu ích với bạn. Nếu như bạn không muốn chính bản thân hoặc những người thân trong gia đình mình bị mắc gout thì hãy áp dụng ngay từ hôm nay nhé! Chúc bạn thành công!